ダイエット中に食べたいおやつ&間食７選！手軽に痩せやすい体になる！
忙しい時など、ちょこちょこおやつを食べて、ご飯をあまり食べてないのに、痩せないという経験はありませんか？
炭水化物、脂質、たんぱく質をエネルギーに変える、脂肪を燃焼するには、ビタミンやミネラルが必要です。
ビタミンやミネラルが不足すると、代謝が低下し、消費されなかったエネルギーが皮下脂肪に蓄えられて、太ってしまうことに…
栄養を摂れるおやつでいつのまにか痩せやすい体になったら最高ですよね！そこで、お菓子のように手軽に食べれて、ビタミンやミネラルが摂れるおやつ&間食をご紹介します。
ビタミンB群について詳しく知りたい方は下のリンクからご覧ください！！
１．バナナ
バナナは朝バナナダイエットというダイエット法がありますが、栄養価が高く、調理したりむいたりする手間もなくすぐ食べれるので、間食やおやつにも最適です。
まず、バナナに含まれる、トリプトファンが、セロトニンという幸せホルモンの生成を促すので、安心感、平常心を保つのに役立ちます。
セロトニンが不足すると、ストレス、イライラ、不安のような精神が不安定になるので、そこからドカ食い、甘いものを食べて幸福感に浸ろうとするなど、ダイエットに逆効果になることをしてしまいます。
セロトニンを分泌するには、バナナなど食品から摂る他、日光浴や、よく噛む、運動することもいいとされています。
そして、ダイエットに欠かせないのは、代謝を良くすることですが、それにはビタミンB群が必要です。糖質や脂質、たんぱく質をエネルギーに変える助けをするビタミンB群が、バナナには豊富に含まれています。
カリウムを多く含むので、むくみの解消も期待できます。
食物繊維を含み、便秘解消を促します。
加熱して失われる栄養素も、生のまま食べれるバナナならしっかり摂れますね。
２．素焼きアーモンド
アーモンドは、ビタミンEが豊富です。
ビタミンEは、抗酸化作用が高く、血行を良くする働きがあるので、代謝アップや、アンチエイジング、生活習慣病予防に役立ちます。
マグネシウムやカリウムなどのミネラル、食物繊維が豊富なので、便秘解消にも役立ちます。
ビタミンB2により、脂質の代謝を助け、肌や髪、爪、粘膜の細胞の再生にも効果があります。
３．アーモンドフィッシュ
給食にも出るアーモンドフィッシュは、
先ほどのアーモンドと同様、ビタミンEやビタミンB群などのビタミン類、カルシウム、カリウム、などのミネラル類が豊富です。
そして、小魚は、鉄分が多く、たんぱく質、ビタミンB群、ビタミンDそしてミネラル類も豊富です。
鉄分は、動物性のたんぱく質からとれるヘム鉄が体への吸収率が良いので、アーモンドフィッシュは、効率よく鉄分が摂れます。
体の中に入った鉄分は、酸素を運搬する役割があるので、鉄分が少ないと痩せにくい体質になってしまいます。アーモンドと小魚が、一緒に食べれるダイエット中の味方ですね。
４．玄米フレーク&牛乳&きなこ
甘くない玄米フレークに牛乳ときなこをかけた間食は、お腹に溜まる上に栄養価も高く、朝ごはんなどにもおすすめです。
きなこはポリフェノールや、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維などが含まれていて、栄養価の高い食材です。
玄米フレークは、ビタミンB1が含まれています。ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変換するので、甘いものが好きな人は積極的に摂りたいビタミンです。
牛乳にもビタミンB群そしてビタミンAが含まれます。
また、牛乳は動物性の食品なので、玄米フレークの鉄分を吸収しやすくしてくれます。
５．ヨーグルト&甘酒
ヨーグルトは、乳酸菌などの善玉菌が含まれており、腸内環境を改善してくれます。
甘酒は「飲む点滴」と言われるほど、栄養価が高く、食物繊維、オリゴ糖が豊富に含まれています。ヨーグルト同様に、善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれます。
また、代謝をよくするビタミンB群も含まれているので、美肌、血行促進、脂肪燃焼が期待できます。
腸内環境を良くして便を出し、ビタミンやミネラルを摂れる組み合わせで、さらに食べると満腹感があります。
ドライフルーツやシリアルを入れてもいいですね！
６．純ココア
ココアは美味しいだけでなく、栄養価の高い飲み物なので、
砂糖の入っていない、純ココアは、ダイエット中のおやつにおすすめです。
ポリフェノール、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維などを豊富に含んでいます。
代謝を良くするビタミンB群とミネラル、便秘改善の食物繊維、老化防止のポリフェノールと、摂りたい成分が沢山入っています。
「ココアは飲み物だ！」と思われるかと思いますが、
空腹のとき、ココアを飲むと結構満足感があり、一緒にナッツなどを食べると噛み応えもあり、物足りなさもありません。
砂糖が入っていないので、少し苦く、コーヒーを飲む感覚に近いかもしれません。
頭をスッキリさせるためにコーヒーを飲む人は多いと思いますが、コーヒーに含まれるカフェインは、ビタミンＢを多く消費してしまうので、逆効果になります。頭がぼーっとする時は、ビタミンＢが豊富でノンカフェインの純ココアがお勧めです。
７．とうもろこし
ダイエット中は、甘みが欲しくなりますよね。
トウモロコシのほのかな甘みはダイエットの癒しになります。
とうもろこしは美味しいだけじゃなく、栄養も豊富で、食物繊維、代謝のビタミンであるビタミンB群、強い抗酸化作用のビタミンE,ミネラル類、アスパラギン酸がふくまれます。
腸内環境が整い、代謝を促し、血行促進、シミ、シワなどの改善、美肌効果などにも期待でき、まさに綺麗になるためのおやつです。
アスパラギン酸はアスパラガスに多く含まれ、毒素排出効果があります。また、乳酸を分解し、疲労を回復効果も期待できます。
まとめ
栄養かが高く、ダイエットを助けてくれるおやつは
１．バナナ
２．アーモンド
３．アーモンドフィッシュ
４．牛乳&きな粉&玄米フレーク
５．甘酒ヨーグルト
６．純ココア
７．とうもろこし
です。すぐに食べれて栄養価が高いおやつ&間食で、美味しくきれいになりましょう。